Adventskalender - Tür 22

Eine Inspiration für jeden Tag

"Verweile nicht in der Vergangenheit, träume nicht von der Zukunft. Konzentriere dich auf den gegenwärtigen Moment."

Siddhartha Gautama

Kleine Achtsamkeitsübung

Setze dich bequem hin und schließe die Augen oder lasse deinen Blick schweifen.

Richte deine Aufmerksamkeit auf deine Atmung. Achte darauf, wie die Luft in deinem Körper ein- und ausströmt. Nimm deine Atmung einfach war, ohne sie zu verändern.

Dann richte deine Aufmerksamkeit auf dich selbst. Stelle dir die Frage: 'Wie geht es mir heute?' Gibt es Gedanken, Gefühle oder körperliche Empfindungen? Nimm einfach wahr, was in diesem Moment ist, ohne darüber nachzudenken oder zu urteilen.

Schließlich kannst du dich fragen: 'Was brauche ich jetzt gerade? Was kann ich jetzt oder später für mich tun?'

Atme nun dreimal tief durch.

Kehre dann in aller Ruhe und in deinem eigenen Tempo in deine Umgebung zurück.

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